导读：本文将详细解释蓝莓、草莓、黑莓和木瓜的热量，并介绍关于摄入热量的建议。
蓝莓热量：
一份半杯（85 g）的蓝莓中含有总热量为：52千卡路里（kcal），其中脂肪为0.4克，碳水化合物为13克，蛋白质为1.1克。
草莓热量：
一份半杯（144 g）的草莓中含有总热量为：45千卡路里（kcal），其中脂肪为0.3克，碳水化合物为11克，蛋白质为1克。
黑莓热量：
一份半杯（144 g）的黑莓中含有总热量为：65千卡路里（kcal），其中脂肪为1.4克，碳水化合物为15克，蛋白质为2克。
木瓜热量：
一份中等大小的木瓜（296 g）中含有总热量为：118千卡路里（kcal），其中脂肪为0.5克，碳水化合物为29克，蛋白质为2.1克。
根据新西兰营养学会，成年男性应每天摄入2500-3000千卡路里（kcal）的能量，而成年女性则应每天摄入2000-2500千卡路里（kcal）的能量。然而，实际所需的热量基数取决于某个人的体重、身高、年龄以及活动水平。
因此，在规划饮食时，许多因素都应考虑到，以确保每天获得足够的热量。虽然有些水果也具有益处，但饮食应为主。要注意，晚餐不应过量，通常最好在三到四个小时前进餐，以避免在睡觉前摄入太多的热量。
总结：本文解释了蓝莓、草莓、黑莓和木瓜的热量，以及根据新西兰营养学会，成年男性和女性所需的热量基数。在规划饮食时，年龄、体重、身高和活动水平等因素都应考虑到，以确保每天获得足够的热量。
原创文章，作者：红颜草莓，如若转载，请注明出处：http://m.qingdaoweisidun.com/show_53811.html
相关推荐
-
蓝莓草莓哪个是你最喜欢
蓝莓和草莓都是人们喜欢的水果，它们一般都在夏季开始结束时上市。蓝莓口感甜，颜色蓝色，富含矿物质、蛋白质和维生素，可以防止心血管疾病，还有助于改善精神，可以很好地改善人的记忆力和注意力，还能防止糖尿病...
-
葡萄和草莓哪个是利尿
葡萄和草莓都是常见的水果。葡萄是一种绿色或紫色的水果，可以生食或加工食用，而草莓是一种红色的水果，有果肉状的质地，是非常受欢迎的食物。尽管口味和服用方式不尽相同，葡萄和草莓也有一些共同的特点。它们都...
-
蚌埠哪里有野生草莓园林
蚌埠位于安徽省，是全国三大蚌埠之一，拥有丰富的旅游资源，是我国素有“水乡古都”、“花园城市”之称。蚌埠还有许多野生草莓园林，它是一座集休闲娱乐、观光旅游、农业科技为一体的景点，拥有温馨浪漫的氛围。...
