导读：草莓和蓝莓是一些常见的水果，它们富含维生素，对人体有非常好的营养作用，但如果这两种水果一次性吃太多，会不利于健康。那么，蓝莓和草莓一次吃多少合适呢？本文将从营养学的角度出发，告诉大家一次吃多少才是合理的。
1. 营养价值
蓝莓和草莓都是非常珍贵的果实，它们都是富含多种维生素和营养物质的天然水果，具有很高的营养价值。草莓含有较多的糖分、维生素C、钙、铁等营养元素，还有大量的抗氧化剂和植物类饱和脂肪，能清除体内自由基，增强记忆力，促进血液循环，降低胆固醇，还能用来帮助改善皮肤状况。而蓝莓则含有的维生素C比草莓多，对护眼具有很好的作用，还可以抗衰老、强化免疫力。
2. 一次吃多少合适
根据营养学的原理，每天摄入的维生素C量最佳为60毫克，蓝莓和草莓都含有丰富的维生素C，当只摄入草莓或者蓝莓时，一次最好不要超过20-30克，如果是蓝莓和草莓混合食用，一次可以吃20克左右，3次可以把一天摄入的量补充满。
此外，一次吃太多蓝莓和草莓也不好，因为它们都含有较多的糖，如果一次性进食太多，会导致血糖波动，不利于健康，因此，一次就吃太多的蓝莓和草莓也是不合适的。
总结：蓝莓和草莓都是营养丰富的果实，适量食用可以有助于改善健康状况，但是一次吃太多也不好。因此，蓝莓和草莓一次吃多少合适，最佳方案是当只摄入草莓或者蓝莓时，一次最好不要超过20-30克，如果是蓝莓和草莓混合食用，一次可以吃20克左右，3次可以把一天摄入的量补充满。
原创文章，作者：法兰地草莓，如若转载，请注明出处：http://wap.qingdaoweisidun.com/show_53378.html
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